最終章です。

この１年、いろいろとこの分野を勉強してきました。
それを実践し、結果が無事出て万歳三唱な訳ですが、もしこれから『あー、やせてーな』という方に、大きなお世話ですが少しでも力になれればと思い、私の方法や解釈をご紹介します。そんなもんえーわ、という方は、無視して結構です。また、科学的根拠に間違い大いにありの場合、それは知りません。勝てば官軍です。

１）『何故痩せたいのか？』これが大事です。
かっこよくなりたい、は、動機として十分です。なんでもいいんです。これを考えて下さい。

２）期限と目標数値を決めて下さい。
例えば、『３月末日に５０ｋｇを切る』。これだけでOKです。
ポイントは、○×ｋｇを切る、□月△日に切る。何事も目標と期限を決めるのは大事だといいますし、極めて正攻法・王道ですが、やっぱり王道なんです。これを決めずにただ漠然と痩せようと思っても、また戻る、また痩せようとするの連続です。絶対決めることを推奨します。

３）人間は弱いです。意志なんていとも簡単に変わります。
よって、外部からのプレッシャー、例えば、今回の俺のように『金を賭ける』というような、非常に簡単に、かつ現実的に圧力になる方法は、効果的です。一人の意志だけで持続させることは至難の業です。誰でもいいので身近な人を巻き込むこと。これ大事です。

４）具体的な手法です。食事の質・量の制限、運動量×２。終わりです。脂肪は使わないエネルギーの貯蔵、食事は供給エネルギー。運動はエネルギー消費。つまり、食事量を減らし、肉体の維持のため質を考え、運動を増やすことで、従来の消費エネルギー＋未使用エネルギーを使う。これだけです。簡単です。

５）毎朝晩、体重計に乗って下さい。俺の場合、寝たら必ず体重変化がありました。逆に日中動いても減らないことが多い（サッカーのような運動をした後は１〜２ｋｇ変動）です。自分の肉体の特徴がわかります。ぜひ乗って下さい。

６）運動は、スピードではなく運動時間（２０分以上継続しないと脂肪燃焼せず）が大事です。

７）低インシュリンダイエットです。炭水化物をできるだけとらない食事ですが、炭水化物は基本的に糖分を作り出します。糖分は肉体稼動のエネルギーの元。これを多く取り過ぎる＝未使用エネルギーがたまる＝脂肪。というわけです。だから、極力、糖分を取らない食事をとることで、エネルギーを生まないようにするということです。但し、やり過ぎると、極度のガス欠になり頭痛がします。頭に力が入りません。やばいと思ったら、緊急でチョコを食って下さい。

OK）肉類・野菜類・炒め系・コーヒー（無糖）
NG）穀物（米・小麦・パン）系、菓子、人参、芋、フルーツジュース
注目）カロリーは無視して下さい。無意味です。フライ系はNG。カレーライス・菓子パンは最悪。


では、俺の１年のスパンの特徴を申し上げます。

○４〜６月
　主な食事：麻婆豆腐・もやし炒め・鶏肉もも炒め
　運動　　：サッカー２時間（週１）
　お菓子　：コーヒーゼリー
　※低インシュリン開始。この時点ではパスタ・そばをまだ摂取。

○７〜１２月
　主な食事：週に１度米食・中華全盛
　運動　　：サッカー２時間（週１）
　お菓子　：かなり結構
　※割と一般的な食事。おかげで減りませんでした。が、増えもし　　ませんでした。夏場で汗をかきまくってたからでしょうか。

○１月
　主な食事：鍋（３日に一度）
　運動　　：サッカー３時間（週１）
　　　　　　＋ウオーキング１時間（週１）＋階段上下（５Ｆ分）
　お菓子　：なし
　※焦り。必然的にメニューが厳しいです。この頃から、起床後の　　体重変動が激しくなります。

○２月
　主な食事：鍋（毎日）
　運動　　：サッカー５時間（週１）
　　　　　　＋ウオーキング２時間（週４）
　お菓子　：なし
　※最高にきつくなります。なんでも歩いてました。

○３月
　主な食事：朝昼とらず。晩のみ焼き鳥。
　運動　　：サッカー５時間（週１）
　お菓子　：たまにチョコ
　※ガリガリ。体力極限まで低下。おかげで階段上下も出来ないぐ　らいになりました。それでもサッカーいって、ＶＡＲＭたらふく飲んで動きましたが、試合中にエンプティーになり、全く動けないことも。この頃、周囲から『顔、痩せたねー』と驚かれるように。
たまに、『眼、力入ってないねーーーー』といわれることも。

ひどいですな。３月だけで相当減りました。体育会系部活に入ってない帰宅部のもやしっこのボディです。そりゃ勝ちますよ。

・・・・・やりすぎはよくありませんが、こんな感じでした。
巷のダイエット本よりはリアルだと思いますが、いずれにせよ、歩くこと、それから食事の質・量を考えるだけでも違いますよ。知り合いから『体、大丈夫か？倒れるんちゃうか？』といわれますが、
むしろ、体調は良いです。しかも健康体です。以前が不健康体なんですよね。

さあ、４月です。第二章に入ります。また、新しい展開をお楽しみに。

3月31日午前０時００分。体重計に乗りました。
５８．２ｋｇ。
はい、ワタシが勝ちました！！！
明日からちょっとしばらくは好きなモノ食います、本当に痩せ過ぎたんで。